トレーニングメニュー　〜1〜

	レッグ・カール（片足）		レッグ・エクステンション		バタフライ
	［ハムストリングス］
	（大腿二頭筋等）		［大腿四頭筋］		［大胸筋］
	膝を上部パッドにあてて固定しアキレス腱部を下部パッドに掛けかかとをできるだけおしりに近い位置まで上げゆっくり戻す。		背筋を伸ばしシートに座り下部パッドに両足をかけシート部側面をつかみ足を水平位置まで上げゆっくりと元へ戻す。 両足の爪先を少し内側に向けることにより大腿四頭筋の強化もできます。		腕をバタフライパッドにあてて肘を内側へ絞り込みゆっくり開きながら元へ戻す。（肘は９０゜ぐらいに曲げる）９０゜以上になると大胸筋への効果がなくなります。
	シーテッドチェスト・プレス（ベンチ・プレス）				ラット・プルダウン
	［大胸筋・三角筋・上腕三頭筋］
	（大腿二頭筋等）				［上腕二頭筋・広背筋］
	肘を前方へ伸ばし戻すときは力を抜かずに負荷を支えながらゆっくり肘を曲げる。大胸筋に意識を集中し胸を前方へ突き出すように動作する。				肩幅より少し広くラットバーを握りバーを胸の位置まで引き下げてゆっくり元へ戻す。ラットバーを首の後ろに引き下げてゆっくり元へ戻す。広背筋で引くことを意識する。バーの真下に肘があること。 （注意！） どちらも胸を張り体が丸まらないように意識する。
	注意！！ トライセッププレスダウン・バイセップカール・アームカール等の運動（バーを使用する）をする場合は必ずチェーンを取り付け器具に近い距離で運動してください。チェーンを付けずワイヤーを引きすぎるとウエイトプレートが滑車に当たり破損することがあります。